Cara Meningkatkan Pendengaran Anda: Apakah Itu Mungkin? Kesalahpahaman Dijelaskan oleh Audiologists dan Metode untuk Mencegah Kehilangan Pendengaran

Gangguan pendengaran adalah kondisi umum yang dapat memengaruhi individu dari segala usia, meskipun cenderung menjadi lebih menonjol seiring bertambahnya usia. Kondisi ini membatasi kemampuan Anda untuk mendengar dan bahkan memengaruhi kualitas hidup Anda.

Meskipun sering ditanyakan apakah pendengaran seseorang dapat ditingkatkan, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung hal ini. Namun, gangguan pendengaran dapat dicegah dengan kebiasaan dan praktik yang tepat.

Pelajari 3 jenis utama gangguan pendengaran, cara mencegahnya, dan kesalahpahaman umum tentang cara meningkatkan kemampuan pendengaran Anda.

• Jenis Gangguan Pendengaran
• Mitos Umum Tentang Meningkatkan Pendengaran
• Cara Mencegah Gangguan Pendengaran
• FAQs Tentang Cara Meningkatkan Pendengaran Anda

3 jenis utama gangguan pendengaran meliputi sensorineural, konduktif, dan gangguan pendengaran campuran.

gangguan pendengaran sensorineural, yang juga dikenal sebagai kehilangan perseptif atau ketulian saraf, adalah jenis gangguan pendengaran yang paling umum. Kondisi ini sering kali permanen dan terjadi ketika telinga bagian dalam atau koklea mengalami kerusakan. Suara mungkin terdengar terdistorsi atau tidak jelas bagi individu ini.

Penyebab:

• Penuaan
• Paparan kebisingan keras dalam jangka waktu yang lama
• Genetika
• Penyakit (misalnya meningitis, Penyakit Meniere, campak, dan gondongan)

Ini berkaitan dengan masalah pada telinga tengah atau telinga luar, di mana jalur suara ke telinga dalam terganggu. Akibatnya, suara dipersepsikan lebih pelan oleh individu yang mengalami jenis gangguan pendengaran ini.

Operasi dan bentuk penanganan medis lainnya dapat digunakan untuk mengobati kondisi ini.

Penyebab (telinga luar):

• Cacat lahir
• Penumpukan kotoran telinga atau Benda asing di saluran telinga
• Pertumbuhan tulang di kanalis
• infeksi saluran telinga atau Telinga Perenang

Penyebab (telinga tengah):

• Pertumbuhan jinak di telinga tengah (misalnya kolesteatoma)
• Kerusakan pada tulang yang menghantarkan suara (misalnya otosklerosis)
• infeksi telinga tengah (penumpukan cairan)
• gendang telinga berlubang

Jenis gangguan pendengaran ini terjadi ketika telinga tengah dan telinga dalam sama-sama mengalami kerusakan. Sebaiknya berkonsultasi dengan spesialis THT mengenai tingkat keparahan gangguan pendengaran dan opsi perawatan yang direkomendasikan.

Penyebab:

• Kombinasi penyebab dari sensorineural dan gangguan pendengaran konduktif

Di bagian ini, kami membongkar beberapa mitos dan kesalahpahaman umum tentang cara meningkatkan pendengaran dengan bantuan audiolog!

Salah satu mitos atau kesalahpahaman yang paling umum adalah bahwa pendengaran kita bisa ditingkatkan. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung keyakinan ini.

Telinga kita sudah matang sepenuhnya dan berfungsi bahkan sebelum kita lahir. Karena itu, tingkat pendengaran kita berpotensi berada pada kapasitas terbaiknya selama masa bayi. Seiring bertambahnya usia dan terpapar rangsangan eksternal (misalnya suara, virus, dan cedera), pendengaran kita hanya akan memburuk atau tetap pada kondisi terbaiknya.

Selain itu, pendengaran didefinisikan sebagai kemampuan mendeteksi suara, sedangkan mendengarkan didefinisikan sebagai fungsi tingkat tinggi di mana kemampuan kognitif dan linguistik kita digunakan untuk menyaring kebisingan dari ucapan dan memahami suara yang kita dengar.

Karena itu, metode yang disarankan sebagai cara untuk meningkatkan pendengaran kita sering kali justru merupakan metode untuk meningkatkan “mendengarkan” dan/atau mencegah gangguan pendengaran.

Ringkasan:
Meskipun meningkatkan pendengaran kita tidak mungkin, kita dapat menerapkan praktik yang baik untuk menjaga kesehatan pendengaran yang baik (agar mendengarkan lebih baik) dan mencegah gangguan pendengaran.

Meskipun latihan otak diyakini dapat meningkatkan kemampuan pendengaran kita, hanya ada sedikit bukti yang mendukung hal ini. Faktanya, penurunan kognitif dapat terjadi sebagai efek samping dari gangguan pendengaran, bukan sebagai faktor penyebab.

Melakukan latihan otak seperti permainan teka-teki, permainan strategi, atau brain teaser dapat membantu menjaga ingatan dan pikiran Anda tetap waspada jika Anda sudah mengalami gangguan pendengaran.

Ringkasan:
Meskipun kemampuan pendengaran kita tidak dapat ditingkatkan dengan latihan otak, kemampuan mendengarkan kita bisa. Ini penting karena mendengarkan memberi makna pada apa yang kita dengar, terutama saat kita berada di lingkungan yang bising.

Yoga dan meditasi sering direkomendasikan sebagai cara untuk meningkatkan pendengaran kita.

Pose yoga tertentu yang meregangkan tulang belakang dan bahu seperti pose pohon atau pose lotus dikatakan membantu sirkulasi darah. Namun, meskipun peningkatan sirkulasi darah ke telinga mungkin dapat meningkatkan ketajaman pendengaran secara sementara, efeknya tidak signifikan.

Meditasi, di sisi lain, diyakini dapat meningkatkan pendengaran kita karena menekankan kewaspadaan mental dan konsentrasi. Namun, ini lebih mungkin meningkatkan keterampilan mendengarkan kita daripada pendengaran kita.

Dengan demikian, yoga dan meditasi lebih cocok sebagai bagian dari latihan mendengarkan. Keduanya juga dapat membantu untuk tinitus management.

• Latihan mendengarkan

Salah satu latihan mendengarkan yang dapat Anda coba di rumah adalah memusatkan perhatian pada suara di sekitar Anda, mengidentifikasinya satu per satu, dan menentukan arah asalnya. Ini dapat mengasah kesadaran suara, kemampuan membedakan, dan lokalisasi Anda.

• tinitus management

tinitus dapat disebabkan oleh tekanan emosional dan kondisi pikiran. Karena yoga dan meditasi membantu mengelola pikiran dan emosi negatif, latihan-latihan ini berpotensi mengurangi intensitas dan/atau frekuensi tinitus.

Ringkasan:
Yoga dan meditasi tidak dapat meningkatkan pendengaran, meskipun keduanya berpotensi meningkatkan kesadaran suara dan membantu mengelola tinitus.

Gangguan pendengaran dapat berdampak negatif pada kualitas hidup Anda. Karena ambang pendengaran Anda tidak dapat ditingkatkan, penting untuk memahami kebiasaan dan praktik yang dapat membantu Anda mencegah kehilangan pendengaran. Baca di bawah ini!

Rata-rata, disarankan untuk berolahraga 5 kali seminggu selama 20 hingga 30 menit per hari. Saat melakukan aktivitas ini, penting untuk menerapkan kebiasaan positif guna mencegah Gangguan Pendengaran Akibat Musik (MIHL).

Beberapa praktik yang baik meliputi:

• Mengurangi volume headphones Anda
• Mengambil jeda secara berkala dan memberi telinga Anda waktu untuk pulih dari musik yang keras
• Mengenakan penyumbat telinga saat musik terlalu keras

Membantu mencegah: gangguan pendengaran konduktif

Kelembapan berlebih dapat menyebabkan saluran telinga Anda menjadi tempat berkembangnya bakteri, jamur, dan virus. Hal ini dapat menyebabkan infeksi seperti telinga perenang. Selain itu, kelembapan berlebih dapat menyebabkan penumpukan serumen, yang dapat memengaruhi pendengaran Anda.

Setelah mandi atau melakukan aktivitas air, disarankan untuk mengeringkan telinga luar dengan lembut menggunakan handuk dan membiarkan ventilasi yang cukup agar saluran telinga mengering dengan sendirinya.

Membantu mencegah: Semua jenis gangguan pendengaran

Melakukan latihan mendengarkan secara rutin dapat mempertajam kemampuan mendengarkan Anda. Berikut beberapa contoh latihan yang dapat Anda lakukan:

• Berbicara dalam lingkungan mendengarkan yang rumit

Nyalakan televisi atau musik latar (dengan volume normal) sambil mengobrol dengan orang lain di ruangan yang sama. Cobalah untuk fokus pada pembicara, bukan pada kebisingan di sekitar.

• Identifikasi suara

Tutup mata Anda dan cobalah mengidentifikasi sebanyak mungkin suara di sekitar Anda. Anda juga dapat mencoba menentukan arah suara-suara tersebut.

Anda juga bisa meminta anggota keluarga untuk menirukan beberapa suara yang umum terdengar, seperti bunyi panci beradu atau gemerincing kunci. Jika memungkinkan, praktik yang baik adalah memvariasikan suara untuk setiap latihan agar Anda terpapar pada rentang suara yang lebih luas.

Saat Anda merasa semakin percaya diri dalam setiap latihan, Anda dapat memvariasikan tingkat kekerasan suara untuk meningkatkan tingkat kesulitannya.

Membantu mencegah: Semua jenis gangguan pendengaran

Pola makan Anda merupakan aspek penting bagi pendengaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Memastikan Anda mengonsumsi vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup dapat meningkatkan kesehatan telinga Anda. Secara khusus, idealnya sertakan makanan yang mengandung nutrisi berikut dalam pola makan Anda:

• Vitamin B

Vitamin B dapat melebarkan pembuluh darah kecil, meningkatkan fungsi saraf, dan melancarkan sirkulasi darah ke telinga. Hal ini, pada gilirannya, dapat membantu mencegah gangguan pendengaran terkait usia.

• Magnesium

Magnesium mendukung fungsi saraf yang sehat dalam sistem auditori. Selain itu, magnesium mengurangi kemungkinan kerusakan pada lapisan dalam arteri Anda.

• Zinc

Mengonsumsi zinc dalam jumlah yang cukup dapat melindungi sel-sel rambut yang terdapat di dalam telinga Anda. Sel-sel rambut ini memainkan peran penting dalam menghasilkan getaran yang meneruskan sinyal listrik ke otak Anda. Selain itu, zinc penting bagi sistem kekebalan tubuh Anda, yang dapat melawan infeksi telinga.

Ada beberapa kebiasaan yang mungkin perlu Anda hindari untuk mencegah gangguan pendengaran.

Membantu mencegah: gangguan pendengaran konduktif

Memasukkan benda kecil seperti cotton swabs ke dalam saluran telinga Anda bisa berbahaya. Benda tersebut berpotensi merusak gendang telinga Anda, menyebabkan nyeri dan bahkan gangguan pendengaran.

Membantu mencegah: gangguan pendengaran sensorineural

Tahukah Anda bahwa merokok merupakan faktor risiko gangguan pendengaran? Nikotin dan karbon monoksida, yang terdapat dalam rokok, menyempitkan pembuluh darah di seluruh tubuh Anda dan menurunkan kadar oksigen darah. Hal ini memengaruhi kesehatan sel rambut yang terdapat di telinga Anda.

Faktanya, penelitian telah mengungkapkan bahwa paparan asap rokok dapat memengaruhi kesehatan pendengaran seseorang, baik mereka terpapar secara langsung maupun tidak langsung. Sebuah studi tertentu juga menemukan bahwa individu yang secara konsisten merokok selama durasi penelitian memiliki kemampuan pendengaran yang menurun.

Selain itu, merokok berkaitan dengan tinitus, menurut sebuah studi oleh BMJ Open.

Membantu mencegah: gangguan pendengaran sensorineural

Paparan terus-menerus terhadap suara keras dapat berdampak negatif pada pendengaran Anda. Hal ini dapat menyebabkan tinitus dan bahkan gangguan pendengaran. Karena itu, penting untuk menghindari kebisingan keras jika memungkinkan.

Jika Anda tidak dapat menghindari situasi seperti itu (misalnya jika itu bagian dari pekerjaan Anda), beberapa praktik yang baik meliputi:

• Memakai penyumbat telinga (dan melindungi ganda dengan earmuff jika perlu)
• Beristirahat dari kebisingan setiap 15 menit
• Membiarkan telinga Anda pulih selama 18 jam setelah terpapar suara

Selain menerapkan kebiasaan baik dan menghindari tindakan berbahaya, Anda juga dapat mencari layanan perawatan pendengaran profesional untuk menangani kesehatan pendengaran Anda.

Membantu mencegah: gangguan pendengaran konduktif

serumen, atau serumen, diproduksi secara alami oleh tubuh untuk melembapkan telinga dan melindungi saluran telinga dari bakteri dan partikel yang tidak diinginkan. Meskipun memiliki manfaat tertentu, penumpukan serumen dapat menyebabkan kesulitan mendengar, nyeri, dan tinitus.

Jika Anda menduga memiliki kelebihan serumen, disarankan untuk mencari Dokter Umum (GP) atau Telinga, Hidung, dan Tenggorokan (THT) spesialis untuk pengangkatan. Mencoba mengangkatnya sendiri bisa berbahaya karena Anda mungkin tanpa sengaja merusak lapisan saluran telinga dan/atau gendang telinga Anda.

Memantau kesehatan pendengaran Anda secara aktif melalui tes rutin dapat memungkinkan Anda mendeteksi tanda-tanda awal gangguan pendengaran. Ini memungkinkan Anda mengambil tindakan untuk menangani pendengaran Anda secepat mungkin.

Jika Anda lebih suka melakukan tes di rumah, Anda dapat memilih tes pendengaran online terlebih dahulu sebelum menjalani asesmen yang lebih komprehensif.