如何改善您的听力：这有可能吗？由听力学家解释的误区，以及预防听力损失的方法

听力损失是一种常见状况，可影响各年龄层的人士，不过随着年龄增长，它往往会变得更为明显。它会限制您的听力，甚至影响您的生活质量。

虽然人们常问听力是否可以改善，但目前没有科学证据支持这一点。不过，只要养成并落实正确的习惯和做法，听力损失是可以预防的。

了解听力损失的 3 种主要类型、如何预防，以及有关提升听力能力的常见误解。

• 听力损失的类型
• 改善听力的常见迷思
• 如何预防听力损失
• 关于如何改善听力的常见问题

听力损失的 3 种主要类型听力损失 包括感音神经性、传导性和混合性听力损失。

感音神经性听力损失，又称为 感音神经性听力损失 或 神经性耳聋，是最常见的听力损失类型。它通常是永久性的，并且发生在内耳或耳蜗受损时。对这些人士而言，声音可能会听起来失真或不清晰。

原因：

• 年龄增长
• 长期暴露于高噪音环境
• 遗传
• 疾病（例如脑膜炎、梅尼埃病、麻疹和腮腺炎）

这与中耳或外耳的问题有关，声音传导至内耳的路径受到阻碍。因此，患有这种类型听力损失的人会觉得声音较小。

手术及其他形式的医疗管理可用于治疗这种情况。

原因（外耳）：

• 先天畸形
• 耳垢堆积或外来异物进入耳道
• 耳道内骨性增生
• 耳道感染或游泳耳

原因（中耳）：

• 中耳内的良性肿物（例如胆脂瘤）
• 传导声音的骨骼受损（例如耳硬化症）
• 中耳感染（积液）
• 鼓膜穿孔

这种类型的听力损失发生在中耳和内耳都受损时。建议咨询耳鼻喉专科医生，以了解听力损失的严重程度及推荐的治疗方案。

原因：

• 由感音神经性和 传导性听力损失

在本部分中，我们会在我们的 听力学家 的帮助下，破解一些关于如何改善听力的常见迷思和误解！

最常见的迷思或误解之一是，我们的听力是可以改善的。然而，目前缺乏科学证据支持这一说法。

我们的耳朵在出生前就已经完全发育成熟并具备功能。因此，在婴儿期，我们的听力水平理论上可能处于最佳状态。随着年龄增长并接触外界刺激（例如声音、病毒和伤害），我们的听力只会退化，或维持在最佳状态。

此外，听力被定义为检测声音的能力，而聆听则被定义为一种更高层次的功能，在这一过程中，我们运用认知和语言技能，从言语中筛除噪音，并理解我们所听到的声音。

因此，被建议为改善听力的方法，往往实际上是用于改善“聆听”和/或预防听力损失的方法。

总结：
虽然改善我们的听力并不可能，但我们可以养成良好习惯，以维持良好的听力健康（从而更好地聆听）并预防听力损失。

虽然人们认为脑力训练可以改善我们的听力能力，但几乎没有证据支持这一点。事实上，认知衰退可能是听力损失的副作用，而不是其因果因素。

如果你已经患有听力损失，进行拼图游戏、策略游戏或脑筋急转弯等脑力训练，有助于保持记忆力和思维敏锐。

总结：
虽然脑力训练无法改善我们的听力能力，但可以改善我们的聆听能力。这一点很重要，因为聆听赋予我们所听到的内容以意义，尤其是在嘈杂环境中。

瑜伽和冥想常被建议作为改善听力的方法。

一些可拉伸脊柱和肩膀的瑜伽姿势，例如树式或莲花式，据说有助于促进血液循环。不过，虽然流向耳朵的血液增加可能会暂时改善听力敏锐度，但效果并不显著。

另一方面，冥想被认为能通过强调精神警觉性和专注力来改善听力。然而，这更可能提升听力技巧，而不是听力本身。

因此，瑜伽和冥想更适合作为听力训练的一部分。它们也有助于耳鸣管理。

• 听力训练

您可以在家尝试的一项听力训练是专注于周围的声音，逐一辨认，并定位其方向。这有助于提升您的声音感知、区分和定位能力。

• 耳鸣管理

耳鸣可能由情绪困扰和心理状态引起。由于瑜伽和冥想有助于管理负面想法和情绪，这些练习可能有助于降低耳鸣的强度和/或频率。

总结：
瑜伽和冥想无法改善听力，但它们可能有助于提升声音感知，并帮助管理耳鸣。

听力损失会对您的生活质量产生负面影响。由于您的听阈无法改善，因此了解有助于预防听力损失的习惯和做法至关重要。请继续阅读！

平均而言，建议每周进行5次身体锻炼，每次20至30分钟。进行这些活动时，重要的是养成良好习惯，以预防音乐诱发性听力损失（MIHL）。

一些良好做法包括：

• 降低耳机音量
• 经常休息，让耳朵有时间从高音量音乐中恢复
• 在音乐音量过大时佩戴耳塞

有助于预防： 传导性听力损失

过多的湿气会使您的耳道成为细菌、真菌和病毒的滋生环境。这可能导致如游泳耳等感染。此外，过多的湿气还会导致耳垢堆积，从而影响您的听力。

洗澡或进行水上活动后，建议用毛巾轻轻擦干外耳，并让其充分通风自然晾干耳道。

有助于预防： 各类听力损失

定期进行听力练习可以提升您的听力能力。以下是一些您可以进行的练习示例：

• 在复杂的听觉环境中交谈

在与同一房间里的另一人交谈时，打开电视或播放一些背景音乐（保持正常音量）。尽量把注意力集中在说话者身上，而不是周围的噪音。

• 声音辨识

闭上眼睛，尽可能辨认周围的各种声音。您也可以尝试判断这些声音的方向。

您也可以请家人模拟一些常听到的声音，例如锅碗碰撞声或钥匙叮当声。如果可以，最好在每次练习中变换不同的噪音，这样您就能接触到更广泛的声音范围。

当您对每项练习越来越有信心时，可以调整音量来增加难度。

有助预防： 所有类型的听力损失

饮食是您听力和整体健康的重要一环。确保摄取足够的维生素和矿物质，有助于改善耳部健康。特别是，建议在饮食中加入含有这些营养素的食物：

• 维生素 B

维生素 B 可以扩张小血管、改善神经功能，并促进血液循环到耳朵。这反过来有助于预防年龄相关性听力损失。

• 镁

镁有助于维持听觉系统中的神经功能健康。此外，它还能降低动脉内壁受损的风险。

• 锌

摄取足够的锌可以保护您耳内的毛细胞。这些毛细胞在发出振动、将电信号传递到大脑的过程中起着关键作用。此外，锌对免疫系统也很重要，有助于对抗耳部感染。

为了预防听力损失，您可能需要避免某些做法。

有助预防： 传导性听力损失

将棉签等小物件放入您的耳道可能很危险。它们可能会损伤您的鼓膜，引起疼痛，甚至导致听力损失。

有助预防： 感音神经性听力损失

您知道吸烟是听力损失的风险因素吗？香烟中的尼古丁和一氧化碳会使全身血管收缩，并降低血氧水平。这会影响耳内毛细胞的健康。

事实上，研究显示，无论是直接还是间接接触香烟烟雾，都会影响听力健康。一项特定研究还发现，在研究期间持续吸烟的人，其听力能力有所下降。

此外，吸烟与耳鸣有关，根据 BMJ Open 的一项研究。

有助预防： 感音神经性听力损失

长期暴露于大声噪音会对您的听力造成负面影响。它可能导致耳鸣，甚至听力损失。因此，在可能的情况下，应尽量避免大声噪音。

如果您无法避免此类情况（例如这是您工作的一部分），一些良好做法包括：

• 佩戴耳塞（如有需要，可再配戴耳罩进行双重防护）
• 每 15 分钟从噪音环境中休息一下
• 让您的耳朵在接触声音后有 18 小时的恢复时间

除了养成良好习惯和避免有害行为外，您也可以寻求专业的听力保健服务来管理您的听力健康。

有助预防： 传导性听力损失

耳垢，或耳垢，是身体自然产生的，用于滋润耳朵并保护耳道免受细菌和不需要的颗粒侵害。虽然它有一定益处，但耳垢堆积会导致听力困难、疼痛和耳鸣。

如果您怀疑自己有过多的耳垢，建议寻求全科医生（GP）或耳鼻喉科（ENT）专科医生进行清除。自行尝试清除可能很危险，因为您可能会不小心损伤耳道的内壁和/或鼓膜。

通过常规测试主动监测您的听力健康，可帮助您及早发现听力损失的迹象。这让您能够尽快采取行动来管理听力。

如果您希望在家中进行测试，您可以先选择在线听力测试，然后再进行更全面的评估。